Gerês! (and here they start)

Depois da semana em Espanha foi altura de dedicar mais tempo à Faculdade. Após alguns testes feitos e trabalhos entregues, faltam agora 4 semanas (que vão ser bastante preenchidas e cansativas) até ao final das aulas. 

No fim de semana passado estive em mais um estágio de clubes, que desta vez foi também em Viseu. Sábado tivemos direito a 3 treinos: relocalização de manhã (Sr.do Crasto), opções longas à tarde e estafetas duplas antes de anoitecer (Sr. dos Caminhos). Domingo fizemos duas partidas de estafetas no mapa de Penoita. Alguns dos mapas:

Opções Longas - Sr. Caminhos

Estafetas duplas B

Partidas de estafetas loop B

Foi um excelente fim de semana de treino, que serviu também de preparação para os próximos 4 dias. Falo dos 4 dias do Minho, onde estão incluídos os Campeonatos Nacionais de Longa e de Estafetas. Este será a primeira vez que compito em seniores nesta prova, já que no ano passado não pude correr nenhum dos campeonatos nacionais devido à lesão. Espera-se mapas exigentes, tanto técnico como fisicamente, algo que já é característico no Gerês.

Sábado, CNDL, tenho 7660m com 395m de desnível e 14 pontos. Domingo, CNE, faço equipa com a Vera Alvarez e a Liliana Oliveira e cada uma de nós terá 3830m, 16 pontos e 185m de desnível. Segunda feira, sprint a contar para o Circuito Nacional Urbano, o meu percurso tem 2200m com 150m de desnível. Terça feira, distância média, 3230m com 185m de desnível e 18 pontos.

Todas as informações aqui.

Boa sorte a todos, 

Mariana :)

3 months left! / TC in Spain

Mais uma Páscoa que passou, uma semana de férias que acabou e um excelente estágio que se realizou. Como tinha dito, passei toda a última semana em Espanha. Primeiro perto de Sória e depois em Plasencia. Nos primeiros dias treinámos sempre bi ou tridiário, pelo que os dias foram muito intensos. Foi muito bom poder voltar aos mapas em que corri no EYOC 2010, principalmente naqueles que me trazem boas memórias :)

Entre outros treinos, fizemos um treino de partidas (6 pequenos loops), multi-técnicas (no mapa da distância longa), nocturna (no mapa onde tínhamos treinado as estafetas), testámos percursos para futuras competições, fizemos um treino de estafetas (no mapa da estafeta do EYOC, e do 4º lugar =D) e um treino de sprint com qualificatória e final em Sória.

Night-O

Start Loops A1 (1/6)

Start Loops E2 (2/6)

Multi-técnicas - Cruz de la Piedra

Mass Start

Sprint Qualification

Sprint Final

Chegámos então na quinta-feira à noite a Plasencia, onde ainda fomos até ao mapa do model event aproveitar os últimos minutos de luz solar, já com bastantes quilómetros e cansaço nas pernas. Apesar do terreno ter bastantes semelhanças com o Alentejo, com base no que vimos no mapa do model event, sabíamos que a cartografia não era de todo a que estávamos habituados (facilmente visível nos mapas, onde por exemplo estão marcadas mil e uma árvores!)

Sexta-feira, distância longa. Comecei logo a perder tempo no 1º, 2º, 3º,4º e o culminar foi quando perdi completa noção de onde estava quando ia para o 5º ponto. Após perder alguns minutos a tentar relocalizar-me num local completamente errado e depois de olhar para a grande parte do percurso que ainda faltava, decidi vir embora. Que me lembre, foi a primeira vez que desisti de uma prova, ainda que estivéssemos a encarar estas provas como situações de treino já que estávamos ali a correr com um grande grau de cansaço acumulado.

CEO Long

Sábado de manhã, Estafetas! Fiz a 2ª pernada e parti a 2 minutos da frente. Estava-me a correr bastante bem a prova até que cheguei ao ponto 9 e ao desviar-me demasiado para a esquerda, estava a procurar o ponto no sítio errado, mas nesse mesmo ponto não fui a única a perder tempo já que foi aí que passei a atleta que tinha partido em 1º. Acabei por passar o testemunho na frente e terminámos a estafeta em 3º :)

CEO Relay

Sábado à tarde, prova de sprint. Num mapa que poderia ter proporcionado percursos bastante desafiantes,    no meu escalão apenas havia uma opção que tinha de facto interesse, pelo que a prova se demonstrou maioritariamente física. Acabei em 5º, 45 segundos atrás da primeira.

CEO Sprint

Domingo, distância média. A mesma arena das outras provas de floresta, o mesmo mapa. Comecei bem, sem grandes perdas de tempo, até que no 9º ponto novamente perdi mais de 2 minutos e a partir daí, para além do tempo que perdi fisicamente nas duas grandes subidas a seguir, ainda perdi mais um minuto e meio com itinerários que poderiam ter sido bem mais certeiros. Fui novamente 5ª, com mais 3min40 que a vencedora. Todos os resultados.

CEO Middle

Foi então uma excelente semana de treinos, tendo ainda chegado a casa a tempo do jantar de Páscoa.

Se tudo correr como espero, exactamente daqui a 3 meses estarei já a meio do JWOC! Estas semanas vão passar super rápido e não há tempo a perder. O próximo desafio são os 4 dias do Minho, onde estão incluídos os Campeonatos Nacionais de distância Longa e Estafetas. 

Dia 19 de Maio decorre em Lisboa o XX Troféu de Orientação do CPOC, uma jornada dupla de sprints, de manhã em Alfama, Castelo e Baixa e à tarde no Parque Eduardo VII. Uma excelente oportunidade de experimentar e praticar orientação na nossa Capital. Mais informações aqui.

Mariana

Iberian Championship

Passaram já mais de 2 semanas desde o último post. Desde então, como tinha dito, decorreu dia 17 de Março mais uma organização do CPOC, desta vez em Lisboa. De manhã realizou-se em Monsanto o I Troféu de Estafetas do CPOC, evento a contar para o Circuito Nacional de Estafetas, de onde saliento a fraca adesão por parte dos clubes a este tipo de provas que seriam excelentes e únicas oportunidades para alguns atletas treinarem as partidas em massa bem como para simular as estafetas, prova esta que muitos consideram ser a festa da orientação.

Percurso dos Seniores Masculinos

Da parte da tarde houve uma prova local no mapa de Caselas, prova na qual tracei parte dos percursos.

Percurso Difícil F/M

Na quarta-feira seguinte estive no Jardim da quinta do Marquês a ajudar numa actividade de orientação de 2 escolas de Oeiras. Estiveram ali presentes 260 crianças, algumas a experimentar pela 1º vez a nossa modalidade, outras já com algumas noções de orientação e leitura do mapa, mas o que realmente foi fantástico ver foi o entusiasmo com que todas partiam, como sprint'avam até ao triângulo ainda sem sequer saberem onde era o 1º ponto...

Master da actividade

No fim de semana passado fui até Adamuz, perto de Córdoba, para correr na primeira etapa do Campeonato Ibérico (tendo deixado de haver selecções para esta competição, agora o campeão é o melhor no total das 6 provas das duas etapas, uma em Portugal e outra em Espanha). As 3 provas realizaram-se no mesmo mapa, num terreno de fácil progressão onde o desafio foi sempre mais físico do que técnico.

Sábado de manhã, prova de distância média, praticamente só falhei os pontos 16 e 23, mas fisicamente perdi bastante tempo, principalmente mais na parte final onde o desnível era bastante acentuado. Fui 7ª, parciais aqui.

Sábado à tarde, sprint em floresta no outro lado da estrada, novamente bastante desnível, algumas tomadas de opções e daí algumas más escolhas de itinerário da minha parte. Fui 4ª, parciais aqui.

Domingo de manhã, a mesma arena do dia anterior, o mesmo mapa mas obviamente bem maior de modo a possibilitar a prova de distância longa (WRE). Senti novamente algumas dificuldades físicas mas perdi também bastante tempo com um erro no ponto 8, má opção para o 10, 14, 15 e erro no 18. Fui 5ª, parciais aqui. Podem ainda ser vistas as opções dos vários atletas no RouteGadget.

Com o somatório destas 3 provas estou em 5º lugar, faltando agora mais 3 provas (a realizar depois do Verão) para apurar a Campeã Ibérica. Todas as informações aqui.

Ontem foi o meu último dia de aulas antes de uma semana de pausa para a Páscoa. Não vai ser propriamente uma semana de descanso, já que segunda-feira de madrugada parto, juntamente com grupo de selecção sénior, para Espanha. Lá iremos passar uma semana, nos primeiros dias a treinar perto de Sória e nos últimos dias a participar nos Campeonatos de Espanha, em Cáceres.   

Boa Páscoa para todos, 

Mariana

Back in Viseu

Ainda nem um mês passou desde o POM e os mapas desta mesma competição já estão a ser muito bem aproveitados para estagiar.

Depois de um estágio do grupo sénior (ao qual não fui) na semana passada, este fim de semana foi a vez do grupo de selecção jovem ir até Viseu e Sátão realizar mais um estágio.

Com um programa bastante completo, todo o tempo foi ocupado com reuniões e treinos. Nas reuniões foram-nos transmitidas as ideias que os técnicos defendem ser as melhores para conseguirmos alcançar os nossos objectivos, sendo que na base das mesmas estão sempre as palavras-chave: Dream, Commitment, Experience, Focus. Numa das sessões, cada "grupo" fez uma pequena apresentação sobre as diferentes provas em que iremos participar em Junho/ Julho, no JWOC e EYOC (para os mais novos).  

Sábado passámos o dia no mapa do Sr. do Crasto  e de manhã realizámos um treino de relocalização, um pouco diferente do que costumamos fazer, já que íamos em grupos e com um técnico que nos levava até um certo local (estando os atletas sem o mapa) e partir do mesmo tínhamos de nos orientar até um ponto.

Sábado à tarde tivemos um treino triplo, já que realizámos um percurso em linha, seguido de um percurso de pontos de ataque e azimutes e para terminar um treino de escolhas de itinerários. Devido à dificuldade, não só técnica mas também física, que encontramos neste mapa, cada um destes treinos durou bastante tempo, pelo que eu e a maior parte dos atletas se sentiu muito cansado e acabou por não terminar o 3º treino. Soubemos depois que um dos objectivos desta tarde era mesmo levar-nos até um certo limite das nossas capacidades físicas e fazer com que nos superasse-mos, pois não sabemos que adversidades virão no futuro e se iremos encontrar tais dificuldades nas provas para as quais estamos a treinar, pelo que é fundamental ter a capacidade de não desistir e lutar sempre até ao final, principalmente nesse importante momento. Esse objectivo não foi então cumprido, mas é certo que ficou a mensagem.

Domingo ficámos por Sátão, mais propriamente no mapa do Sr. dos Caminhos (onde estávamos alojados), e lá realizámos um treino de estafetas, mas também este com um novo formato.

Em equipas de 5 atletas, tínhamos de realizar em equipa os 8 primeiros pontos, sendo que após o fazer, o chefe de equipa (o elemento mais novo) distribuía os restantes 11 pontos (score) pelos elementos da equipa.

 No próximo fim de semana irá realizar-se em Monsanto (Lisboa) o I Troféu de Estafetas do CPOC, evento a contar para o Circuito Nacional de Estafetas. A prova irá realizar-se de manhã mas à tarde haverá uma prova adicional na mata de Caselas. Apareçam e tragam a família. :) Mais informações aqui.

Eu irei estar na equipa técnica da organização (na montagem dos pontos) e sou também traçadora de parte dos percursos da tarde.

days & days

Há bastante tempo que não escrevo. Não só porque não tenho tido muita disponibilidade mas também porque a vontade não tem sido muita. 

Depois do último post participei em várias competições e treinos, podendo destacar o POM e o MOC. Entre estas duas competições fiquei com alguns atletas do Gafanhori na Figueira da Foz a treinar, sendo que realizámos 2 treinos com a selecção Francesa (um dos treinos consistia num Control Picking com 100 pontos) e participámos também na Estafeta Hotel Quiaios, na qual 90% dos atletas eram estrangeiros. 

Competitivamente, foram 7 provas (+ sprint nocturno) em 9 dias e infelizmente não posso dizer que alguma destas provas me tenha corrido minimamente bem, o que considero bastante grave. Senti sempre bastantes dificuldades físicas e cometi em todos os percursos bastantes erros.

Os terrenos espectaculares em que as provas do POM se realizaram são de facto inovadores no que diz respeito aos terrenos que tínhamos até agora cartografados em Portugal, e até posso admitir ser este um dos factores para algumas das dificuldades que senti, principalmente na progressão, mas na Marinha Grande não há qualquer justificação "externa" possível para as minhas más prestações, visto que nos últimos meses temos tido imensos estágios na zona. Bem sei que todos os atletas têm as suas más fases e tenho pena que a minha tenha sido nesta altura em que tantos atletas estrangeiros de topo se encontram a treinar no nosso país, o que é sempre uma oportunidade de avaliarmos a nossa situação actual e tentarmos competir com eles. No entanto, é preferível que esta fase se dê agora do que depois em Julho no JWOC. Espero que estas performances melhorem bastante daqui para a frente, vou trabalhar para isso :)

Deixo aqui os mapas das várias provas e treinos. Com o simples registo do GPS é fácil avaliar as minhas más prestações.

POM 2012 - dia 1

POM 2012 - Sprint Nocturno

POM 2012 - dia 2

POM 2012 - dia 3 (WRE)

POM 2012 - dia 4

Prólogo Sprint - Praia da Tocha

Final Sprint - Praia da Tocha

ControlPicking 100 pontos

Estafeta Hotel Quiaios

MOC - Longa (WRE)

MOC - Média

Este fim de semana poderia estar a treinar em Viseu no estágio do grupo de selecção sénior mas optei por ficar por casa (pela 1ª vez este ano) para pôr alguns trabalhos em dia e também para descansar um pouco mais. Hoje de manhã realizou-se mais uma vez um mexa-se mais (organização do CPOC e da CM Oeiras) e para além de ter ido ajudar, aproveitei para treinar, fazendo um percurso longo de sprint no mapa de Oeiras.

Até à próxima,

Mariana

COMOF Cup - Alicante WRE

Tal como tinha dito anteriormente, participei este fim de semana na Taça COMOF, prova realizada em Alicante. No sábado a prova era pontuável para o ranking mundial, pelo que a lista dos nomes de atletas de topo era grande, principalmente no escalão masculino. 

Cheguei a Alicante só na sexta, pois quinta tive o meu último exame e não pude viajar com o resto da comitiva. 

Foi então sexta à tarde que corremos uma prova de sprint em Sant Joan de Alicante, prova que não contava para a classificação da taça, motivo pela qual a maioria de nós a encarou como um treino.

                                 

Sábado realizou-se então a distância média, e apesar de ser um WRE, não o era para mim pois corri em júniores. Posso dizer que não me lembro da última vez em que cometi tantos erros durante uma prova. Foram todos erros inferiores a 2 minutos, mas que todos juntos (quando comparados com os parciais das outras atletas) fazem uma quantia de 9 minutos e meio. Isto numa prova de distância média é demasiado, já que a percentagem de erros foi superior a 20%! Fui 3ª no meu escalão, a 2 minutos da 1ª. Este terreno é bastante diferente do que encontramos nos mais variados terrenos em Portugal e eu, tal como a maioria da nossa comitiva, tive algumas dificuldades para progredir no mesmo.  

                               

Domingo, dia de distância longa no mesmo mapa do dia anterior. Tinha como objectivo ter uma prestação bem melhor que na distância média, algo que não era difícil de concretizar. Comecei insegura com algumas opções e fui cometendo alguns erros ao longo do percurso. Apesar de também não ter cometido erros muito grandes, alguns desvios, hesitações e más opções fizeram com que perdesse cerca de 7 minutos. Outra prestação menos conseguida, que no entanto foi "escondida" pelo 1º lugar obtido.

Sábado estarei já em Viseu a competir no Portugal "O" Meeting. Estou bastante ansiosa para o fazer, a lista de Orientistas nos escalões de Elite é realmente impressionante. Será certamente uma grande competição, tal como tem acontecido nos anos anteriores. Espero que a minha prestação seja bem melhor que no fim de semana passado, sendo que um lugar nas 20 primeiras numa das etapas seria muito bom.      

CPOC´s Weekend

E este foi o 5º fim de semana (seguido) do ano repleto de Orientação :) o 5º de muitos mais que aí virão, já que pelo menos até Abril todos os fins de semana serão ocupados com provas ou estágios!

Desta vez estive bem perto de casa, num estágio do CPOC, tendo sido o mais participado dos últimos 4 organizados.

Sábado de manhã fomos até ao mapa de Vale de Cavalos, já bastante conhecido por grande parte dos orientistas portugueses, onde realizámos um treino de linha sendo que no início tínhamos duas opções longas. Nesta zona o terreno por si só já é bastante "sujo", mas agora no inverno a vegetação está ainda maior e a progressão é muito difícil em algumas partes. Fiz bastantes erros, alguns por não perceber bem a cartografia, outros por me ter desviado devido à vegetação e acabei por não ver grande partes dos pontos colocados ao longo da "linha". Fiz praticamente todo o treino a andar, demorei mais de 1h30 e ainda assim não me livrei de ficar toda picada.

Opções + Linha - Vale de Cavalos

À tarde fizemos um treino de memória em bloco, onde levávamos um bloco com várias folhas onde estavam impressos excertos do mapa com uma pernada. Antes de partir tínhamos de memorizar a opção para o primeiro ponto e assim que partíamos virávamos a página e enquanto íamos até ao ponto 1 memorizávamos a opção para o 2, quando controlávamos o 1, já tínhamos de ter o 2 decorado e assim virar a página e começar a memorizar o ponto 3, e sempre assim, sendo que mais para o fim tínhamos de memorizar 2 pontos de cada vez. Apesar deste mapa (de Janes) já ter alguns anos, eu nunca tinha corrido no mesmo. Foi um treino bastante interessante onde foi preciso manter sempre a concentração. Acabei por cometer um erro no 5º ponto pois não vi a rua em que deveria ter entrado. Perdi também bastante tempo na abordagem a outros pontos pois o mapa estava desactualizado e algumas passagens marcadas são agora áreas privadas.

Memória em bloco - Janes

Ao fim da tarde tivemos a reunião de análise técnica, o que é fundamental para que os treinos tenham um rendimento ainda maior.

Domingo fomos até ao mapa mais perto de minha casa, o do pinhal da Sarrazola/ Colares. Um pinhal bastante agradável também já utilizado mais do que uma vez. Sendo um dos grandes objectivos deste dia o convívio, realizámos um percurso de estafetas de 2 elementos. Fui a 1ª a partir e por isso parti "em massa", e contrariamente ao que deveria acontecer, deixei-me levar pelos outros atletas e tomámos uma opção que eu, pelo menos se tivesse mantido a calma e olhado bem para o mapa, não teria certamente tomado. Apesar de que o 1º ponto era aproximadamente à mesma "altura" que o triângulo, o grupo da frente subiu todo o monte para contornar os verdes, que eram bem passáveis. Cheguei juntamente com eles à zona do ponto 1 mas este era um ponto de dispersão e perdi (eu, o Alex e também a minha irmã) ali mais de 4 minuntos, tendo ido primeiro aos outros 2 pontos ali existentes. Acabei por ficar logo atrasada para a dianteira, não tendo no entanto cometido mais nenhum erro significativo (apenas alguns desvios) até ao final. 

Estafeta - Colares

Após este treino, o Tiago Aires tinha ainda preparado um percurso de curvas de nível para quem quisesse. Como já vem sendo habitual, este foi realizado sem bússola, nem os meridianos estavam marcados, existindo apenas  as curvas de nível e os verdes no mapa. Gostei bastante deste treino, foi pena ter ficado sem memória no Garmin e só ter reparado no final que não estava a registar a minha rota.

Curvas de Nível - Colares 

Ainda neste dia realizou-se também o almoço de convívio do CPOC, seguido da entrega de prémios relativa à época de 2011. Fiquei a saber que fui a melhor "sprinter" feminina do clube, através do Ranking dos Sprints Finais do CPOC =)

Sexta-feira voarei até Alicante, onde já estará desde o dia anterior o resto da comitiva portuguesa que participará na Taça COMOF. Vou correr no escalão de júniores, sendo que nessa tarde iremos correr um sprint que não conta para a classificação desta competição, sendo sábado a prova de distância média, onde terei 3,3km, e domingo a prova de distância longa, tendo o meu percurso 6,2 km.
Será um bom "aquecimento" para a grande competição que aí vem: o POM 2012 (faltam 10 dias!)