23 January 2012

And the project is rolling :)

Iniciou-se neste fim semana o longo processo que será levado a cabo pelo grupo de selecção jovem. Novos técnicos (Norman Jones e Hélder Ferreira, entre outros elementos que também irão estar presentes nos vários estágios),  algumas ideias novas, alguns novos atletas, mas o mesmo rumo, o EYOC e o JWOC 2012. 
Foi o primeiro, de vários estágios que se seguirão, e ocorreu nas casas da FPO na Marinha Grande, que já muito têm sido úteis para este tipo de iniciativas.
Nestes estágios os técnicos não estarão presentes para nos ensinarem orientação mas sim para nos ajudar a tornar-mo-nos melhores orientistas.

Sábado de manhã, após uma reunião de apresentação, fomos testar os 3000 metros na pista. Neste momento estes tempos não são de todo importantes pois estamos no início da época, mas servem essencialmente para posteriormente podermos compará-los com os tempos que iremos realizar daqui a uns meses, ver a nossa evolução, averiguar se o treino está resultar, pois o importante é estarmos no nosso pico de forma na altura da grande competição. Fiz 11'48'', 1 segundo a menos que o meu anterior melhor registo, mas com certeza que este tempo é para baixar bastante nos próximos meses.

De seguida fomos até à Nazaré para fazer um treino de sprint, onde o objectivo não era de todo treinar a componente técnica neste tipo de provas, já que o percurso era bastante simples, mas sim obter tempos, para depois analisar, em algumas pernadas de igual distância mas com declives diferentes. 
Nessa tarde realizámos mais um treino de sprint, desta vez utilizando o mapa da Marinha Grande, onde fizemos um treino de multitécnicas urbano. Neste, tínhamos um percurso (quase) formal, sendo que num dos pontos tínhamos de agarrar noutros excertos do mapa e realizar alguns pontos a correr no limite, em memória e em "vai-vém", sendo essencial manter uma elevada concentração.
Multitécnicas urbano - Marinha Grande

Seguiram-se mais reuniões onde se abordaram vários aspectos relacionados com o futuro deste grupo. De salientar que foi implementado um pensamento positivo, que continuaremos a "Crescer como Grupo" e que agora o lema é "Go for Gold". Cada um de nós tem agora um porta-chaves, que deverá andar sempre connosco, onde consta a competição para a qual trabalhamos este ano, este lema e outras palavras-chave.      

Domingo fomos até ao mapa de Pedreanes, no qual, num dos cantos, estão estas casas da FPO, onde realizámos teste de terreno. Aqui repetimos a abordagem a alguns pontos, de forma a comparar a diferença de tempos entre, por exemplo, numa opção ir a direito e subir todo o monte ou contorná-lo fazendo mais desnível mas subindo menos, descer e subir num caminho com areia ou fazê-lo na floresta, 10 metros ao lado.. Este treino serviu essencialmente para que cada um de nós se possa aperceber de como pode tirar vantagem numa opção, de acordo com estes dados.
Teste de terreno - Pedreanes

Podem consultar todos os mapas e resultados aqui. O próximo estágio para a selecção jovem será só em Março, já que em Fevereiro muitos dos fins de semana estarão ocupados com competições.
Até lá resta a todos os atletas continuarem a fazer o "trabalho de casa", pois esse é a base de tudo.

Saiu na semana passada a convocatória para a Taça COMOF e eu estou na lista dos 8 atletas convocados para representar Portugal em Alicante nos dias 11 e 12 de Fevereiro.

Mariana

18 January 2012

"Dream, Commitment and Experience", Thierry Guergiou' s keywords

No fim de semana passado, aproveitando a presença de alguns dos melhores atletas do mundo em Arronches, o grupo de selecção (bem como outras dezenas de orientistas que se juntaram depois) teve a oportunidade de estar alguns minutos à conversa com Thierry Guergiou, o actual nº1 da orientação mundial, e já detentor de 10 medalhas de ouro em campeonatos do mundo. O atleta proporcionou-nos palavras, seguramente sábias, sobre vários assuntos que abordarei de seguida  e no final respondeu a algumas questões.

França tem hoje em dia vários atletas de topo na orientação, sendo mesmo uma das melhores selecções do mundo, e se há 10 anos perguntássemos se isto iria ser assim, talvez a resposta mais óbvia fosse um "não".. Com muito trabalho e vários anos de dedicação, os resultados começaram a aparecer e a realidade agora é completamente diferente. Porque não acreditar que este será também o futuro da Orientação Nacional? Temos bons técnicos, temos bons terrenos e bons mapas, e acima de tudo temos atletas muita vontade, muita ambição e muito amor à modalidade.

A capacidade física deverá ser sempre a componente mais fácil de treinar, já que cada um pode fazê-lo sozinho diariamente, sem a necessidade de grandes recursos. Para treinar a componente técnica, podemos não ter os recursos financeiros suficientes para andar de país em país a treinar e a participar em competições internacionais, mas temos certamente excelentes e variados tipos de mapas, os quais são bastante apreciados pelos atletas estrangeiros e temos ainda a grande vantagem de podermos praticar orientação durante o inverno, o que não se passa na maioria dos países europeus, pelo que para o Campeão do Mundo, "Portugal is the best place to train orienteering during the winter!".

Temos então as condições ideais para nos podermos preparar para as competições lá fora, sendo ainda assim fundamental pelo menos uma deslocação até aos terrenos semelhantes aos da prova, pois só desta forma é possível ficar com uma noção mais exacta e promover uma melhor adaptação ao que se irá encontrar posteriormente na data da competição.

Já lá fora, é habitual encararmos os adversários com um complexo de inferioridade. Este é outro aspecto a mudar! O próprio Thierry admitiu que há uma década atrás olhava para os atletas nórdicos como se estes fossem superiores a si, algo que hoje é completamente absurdo. TG disse mesmo que "they used to laugh at us, but now it will not happen anymore". É fundamental acreditarmos nas nossas próprias capacidades, pois sem esta auto-confiança é impossível chegar a algum lado. Esta mentalidade tem já vindo a ser implementada nos atletas das selecções jovens pelo Tiago Aires, o que já permitiu alcançar alguns resultados de destaque.

Foi questionado ao Guergiou quais as 3 palavras que ele define serem a chave do sucesso. Ele respondeu então que eram "Dream, Commitment, Experience". Se realmente queremos lutar por algo, é fundamental termos o SONHO. Este é a base de tudo, é nele que vamos pensar diariamente, é com ele que vamos imaginar o nosso futuro, é com ele que vamos ter força para ultrapassar os momentos mais difíceis, é por ele que vamos assumir o COMPROMISSO. Por vezes são necessários vários anos para conseguir alcançar o sonho, e é durante todo esse tempo que temos de nos comprometer a cumprir o que for necessário para alcançá-lo. Muitas horas de treino e menos horas de diversão, uma alimentação mais correcta em detrimento de outros excessos, madrugar ao fim de semana em vez de ficar na cama até ao meio-dia... E logo desde início é necessário ir ganhando EXPERIÊNCIA, há que agarrar todas as oportunidades que surgem para fazer progressos, temos de aproveitar todos os momentos, todos os treinos e todas as provas para poder praticar mais e mais. Na orientação este é um factor essencial! Para além da experiência que podemos ir obtendo nas nossas provas e treinos, é também muito importante viajar e conhecer outros terrenos, ir às competições lá fora, estar habituado a correr contra os melhores, viver a orientação noutros países, onde por vezes o espírito é bastante diferente.

Todas estas palavras, vindas de quem vieram, tornaram-se certamente numa grande fonte de inspiração para todos os orientistas que as ouviram. É preciso tê-las sempre em mente!
No final tivemos ainda direito a tirar uma foto, que será depois exposta no centro de estágios da federação, na Marinha Grande.  
Os atletas do grupo de selecção de Portugal com o Thierry Guergiou e com a Emma Kingenberg
O primeiro estágio para o grupo de selecção jovem vai acontecer já este fim de semana. Podem consultar o programa aqui.
Na semana passada foi publicada uma entrevista minha no Orientovar. A mesma pode ser lida aqui.

Mariana

16 January 2012

I Meeting Internacional de Arronches - WRE

Este fim de semana realizou-se em Arronches a primeira prova a contar para o Ranking Nacional de 2012. Como já vem sendo hábito, cada vez mais atletas estrangeiros deslocam-se a Portugal para treinar orientação durante o inverno, já que nos seus países a neve não o permite. Tivemos então em prova nomes como Thierry Gueorgiou (actual nº1 do mundo), Philippe Adamski, Oleksandr Kratov, e no escalão feminino, Tove Alexandersson, Lena Eliasson, Emma Klingenberg, Eva Jurenikova, entre muitos outros.

Sábado - Distância Média - Um mapa com duas zonas bastantes distintas. A primeira, muito aberta e muito rápida, era um autêntico relvado com vários aglomerados de pedras e falésias, onde estavam colocados os pontos. Não haviam grandes opções a tomar, podíamos correr sempre em frente e o táctica seria não perder tempo na zona do ponto, o que era bastante facilitado com a leitura da sinalética. Tecnicamente, nesta primeira parte (até ao ponto de espectadores), só terei perdido tempo significativo na rota para o ponto 5, onde fiz um desvio desnecessário, e no ponto 9, onde abordei o ponto de forma errada e acabei por perder cerca de 20 segundos. O restante intervalo de tempo que levava de desvantagem devia-se fundamentalmente à componente física. Após os espectadores, passávamos para uma zona branca que parecia bastante simples, mas que se revelou bastante mais dura, já que a corrida naquela zona estava bastante dificultada com todos os socalcos e ervas secas que estavam no solo. Quebrei bastante nesta parte, onde o desnível também era mais acentuado, e perdi também outros 20 segundos no ponto 18, onde não consegui identificar o monte de pedras à distância. No total fiz 38'17'', mais 4'17 que a primeira. O percurso tinha 6,2km e eu fiz 6,83km.
Arronches - distância média W21E

DE  (26)                6.3 km  165 m   24 C        

    1    123 Tove Alexandersson           92 [5044] Stora Tuna OK              34:00 
    2    121 Lena Eliasson                81 [5031] Domnarvets GoIF            34:18 
    3    109 Emma Klingenberg             92 [4939] OK Pan Aarhus              34:26 
    4    119 Eva Jurenikova               78 [5031] Domnarvets GoIF            34:28 
    5    116 Amélie Chataing                 [5012] France                     36:22 
    6    113 Nadiya Volynska                 [5011] OK Orion                   37:41 
    7    115 Mii Niittynen                90 [5013] Koovee                     38:09 
    8    110 Mariana Moreira              92 [094] CPOC                        38:17 
    9    125 Emma Johansson               81 [5031] Domnarvets GoIF            39:28 
   10    114 Raquel Costa                 83 [151] GafanhOri                   39:55 
(...)

Domingo - Distância Longa (WRE) - Sabendo que me esperavam 12,7 km de prova sabia que o ritmo teria de ser inferior ao do dia anterior, onde na parte final já tinha sentido algum cansaço. Comecei então com calma, não cometendo nenhum grande erro até ao ponto 15, onde perdi algum tempo por não ter entendido a sua localização exacta relativamente à falésia onde se encontrava. Foi também aqui que comecei a acusar algum desgaste físico. No pontos de espectadores o escalão de elite tinha uma troca de mapa, sendo que nesta segunda parte, cerca de 25% do percurso, voltávamos a uma zona do mapa onde tínhamos tido uma opção longa. Nos 5 pontos finais foi onde o físico começou realmente a ceder, tendo acabado com bastantes dificuldades. Há que continuar a treinar! Realizei o percurso em 1h22min29s, 15 minutos atrás da vencedora. 
Arronches WRE- distância longa W21E - 1ªparte
Arronches WRE.- distância longa W21E - 2ª parte
DE  (27)                12.7 km  340 m   29 C       

    1    123 Tove Alexandersson           92 [5044] Stora Tuna OK            1:07:00 
    2    109 Emma Klingenberg             92 [4939] OK Pan Aarhus            1:11:38 
    3    113 Nadiya Volynska                 [5011] OK Orion                 1:11:56 
    4    119 Eva Jurenikova               78 [5031] Domnarvets GoIF          1:13:09 
    5    125 Emma Johansson               81 [5031] Domnarvets GoIF          1:13:48 
    6    115 Mii Niittynen                90 [5013] Koovee                   1:14:33 
    7    116 Amélie Chataing                 [5012] France                   1:14:45 
    8    126 Vera Alvarez                 94 [094] CPOC                      1:18:38 
    9    124 Anna Serrallonga Arqués      89 [5032] GO - Estrem              1:20:05 
   10    114 Raquel Costa                 83 [151] GafanhOri                 1:21:16 
   11    110 Mariana Moreira              92 [094] CPOC                      1:22:29 
   12    105 Sofia Adolfsson              87 [5038] IFK Lidingö SOK          1:24:03 
   13    108 Andreia Silva                88 [070] COC                       1:24:45 
   14    121 Lena Eliasson                81 [5031] Domnarvets GoIF          1:25:37 
   15    112 Patricia Casalinho           87 [070] COC                       1:29:46 

09 January 2012

...and the season is open :)

Tal como tinha escrito na última mensagem, foi já neste sábado que se iniciou a época de 2012 com uma jornada dupla de orientação em Arraiolos.

Manhã - Estafeta: primeira etapa pontuável para o novo circuito nacional de Estafetas. Neste circuito só existirão os escalões de jovens, séniores e veteranos (em cada um dos géneros), sendo que de etapa para etapa as equipas podem ser alteradas. 
Desta vez corri nos jovens femininos, tendo sido o terceiro elemento da equipa que era também constituída pela Vera Alvarez e pela minha irmã, a Beatriz Moreira. Adaptado ao escalão, o percurso era bastante simples mas ainda assim cometi um erro no 3º ponto, o que me custou cerca de 40 segundos, tendo concluído os 3,2km (3,7km no garmin) em 19'08''. Era o último elemento e parti para o meu percurso já com uma enorme vantagem, tendo esta sido superior a 40 minutos no final da prova. É pena que no total do escalão só estivessem em prova 3 equipas, acrescentando o facto de serem constituídas por atletas mais novas.

Tarde - Média: primeira prova do troféu OriAlentejo. Também nesta competição, de forma a aumentar a competitividade, o número de escalões é reduzido, existindo para cada género o de iniciação, o fácil, o médio e o difícil, no qual participei. 
A arena era a mesma que a da prova da manhã, mas o mapa abrangia uma outra parte. Parti bem, tendo tido apenas algumas hesitações nas zonas dos primeiros pontos, mas ao chegar ao 9º ponto, um parcial que deveria ser de pouco mais de 2 minutos, transformou-se em mais de 10. Hesitei logo antes de chegar exactamente à zona o ponto e depois, inconscientemente, comecei a aplicar a conhecida técnica do caracol. Tentei identificar os diversos elementos (bem grandes) ali presentes de forma a atacar o ponto, mas sempre sem sucesso, já que estava a cometer um erro de paralelismo e continuava sempre a "Este", pelo que ali permaneci perto de 8 minutos. Éramos já perto de 10 atletas (algumas do meu escalão e que tinha já ultrapassado e outros de outros escalões) à procura daquela baliza. Entretanto a "tão procurada" foi encontrada e foi aí que se juntou também ao grupo a Vera, sendo que fomos as duas juntas até ao final.
Completei os 5,6km (7,11km no garmin) em 47'04'', tendo o erro naquele ponto sido crucial. Terminei em 3º, atrás de uma atleta Finlandesa (1ª) e da Vera (2ª).

Apesar de ter planeado continuar o fim de semana em Arraiolos, no estágio do CPOC, a faculdade falou mais alto e tive de abdicar de um treino nocturno e de outro no domingo para estudar para o exame que tive hoje à tarde.

Foi um excelente dia de orientação, com duas óptimas provas para começar a Época. É pena a pouca adesão dos atletas, principalmente dos clubes mais a norte. Espero que tanto o Circuito Nacional de Estafetas como o OriAlentejo venham a ter mais participantes nas próximas etapas, de forma a aumentar o nível da competição, pois o nível dos mapas e da organização começou já elevadíssimo. Resultados aqui.    

Mariana

ps: assim que conseguir publicarei o vídeo, filmado com a head cam do Miguel Silva, da minha prova na estafeta :)

    

04 January 2012

Season 2012, the 8th

Pois é, esta vai já ser a minha 8ª época na Orientação. Participei 1 ano como iniciada, 3 em juvenis, 2 como júnior e no último ano passei para seniores, escalão no qual vou correr novamente esta época, apesar de este ser o meu último ano com idade de júnior. Este ano espero que a lesão, que me "atacou" nos últimos dois anos e me deixou sem treinar durante meses, não volte e assim consiga melhorar todos os resultados que obtive até agora, quer nos vários Campeonatos Nacionais (nos quais fui impossibilitada de correr no último ano), no POM, no Ibérico, no ranking, mas acima de tudo nas várias etapas do JWOC, o grande objectivo da época e a competição para a qual vou treinar durante a primeira metade do ano. 

É já este fim de semana que se inicia mais uma temporada repleta de provas e estágios, de onde se esperam boas organizações, mas acima de tudo, bons mapas com percursos desafiantes. Sábado, dia 7, vou então estar em Arraiolos para de manhã correr na primeira etapa do circuito nacional de estafetas, que surgiu este ano, e à tarde na primeira prova do troféu OriAlentejo. Este fim de semana não ficará por aqui, pois depois destas duas provas existirá um treino nocturno e no domingo um treino multitécnicas, sessões que estão incluídas no primeiro estágio de 2012 do CPOC e o qual faz parte do protocolo com outros clubes.

Foram há dias divulgados os projectos para as Selecções Nacionais (Jovem e Sénior). A FPO sempre teve um orçamento reduzido, mas com a situação de crise que o país enfrenta, os cortes são ainda maiores. Mais uma vez a federação só tem capacidade para levar um número reduzido de atletas às várias competições, facto que nem sempre é justo para alguns atletas mas que decerto fará com que cada atleta trabalhe ainda mais para obter um lugar na comitiva que representará Portugal. Neste momento faço parte do grupo de selecção jovem, sendo que este pode alterar ao longo da época e dos vários estágios. Nos próximos meses pretendo fazer os mínimos e obter pelo menos um dos outros requisitos para poder ingressar no grupo de selecção sénior. Estão já agendados os vários estágios que visam preparar as diferentes competições, podem consultar a data dos mesmos no "O-Calendar".     

Falando de estudos, na próxima semana começa a 1ª época de exames. Vou ter então 5 frequências (marcadas para as datas dos exames) de 9 a 23 de Janeiro, sendo que pelo meio existirá muita orientação :)

Mariana


01 January 2012

New Year, New Blog

Olá


Em primeiro lugar quero desejar a todos um Feliz Ano Novo! Que tudo o que foi bom em 2011 possa ser ainda melhor em 2012, que os aspectos menos positivos não se voltem a repetir, e acima de tudo que todos os vossos desejos se possam concretizar nestes próximos 366 dias :) 


Há já algum tempo que pensava criar um blog, algo que é já característico nos jovens orientistas (eu própria já tinha estado envolvida num outro projecto, "o-laranjitas", que já se extinguiu há bastante tempo). Escolhi então o 1º dia do ano para começar a escrever no mesmo.

O principal tema deste blog será obviamente a ORIENTAÇÃO, sendo que aqui falarei das provas, estágios  e treinos em que participar, entre outros temas que considere interessantes.

Estão para já disponíveis algumas informações sobre mim, resultados, imagens que marcaram os meus últimos anos na orientação, datas de eventos em que penso participar, bem como links para outros blogs e sites ligados à orientação.

Tentarei escrever e actualizar o blog com a maior frequência possível, 
Não hesitem em comentar,
Até ao próximo post,

Mariana Moreira